แกก็ฟิตเกิ๊นนน! ไหนใครเป็นแบบโอมในเรื่องนี้บ้างอยู่เฉยไม่ได้ต้องขยับตลอดเวลา หรือใครเป็นแบบเตยที่ต้องทำงานหนักไม่มีเวลาดูแลตัวเอง สองคนนี้เค้าต่างกันแบบสุดขั้วแล้วจะมาเจอกันได้ยังไง จะลงเอยแบบไหน ถ้าอยากรู้ต้องดูแล้วล่ะ! #สสส #thaihealth #สื่อสารสุข #จังหวะหัวใจ #ซีรีส์ #กิจกรรมทางกาย

#wfh นั่งนิ่งๆ นั่งนานๆมาหลายวัน การนั่งทำงานนานๆ หรือนั่งนิ่งๆติดต่อกันเกิน 2 ชั่วโมง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง NCDs ภาวะเนื่อยนิ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ และยังอาจก่อให้เกิดโรค Deep Vein Thrombosis หรือภาวะลิ่มเลือดอุดตัดในหลอดเลือดดำ เป็นอันตรายถึงตายได้เช่นกัน และยังเพิ่มปริมาณไขมัน เพราะระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายช้าลง ทำให้น้ำหนักเพิ่ม วางเมาส์ วางรีโมท วางสมาร์ทโฟน รีบลุกขยับร่างกายเพื่อลดพุงลดโรคกัน และอย่าลืม เลือกกินเลือกดื่มให้ดีต่อสุขภาพ กินร้อน ช้อนใครช้อนมัน ห่างกันไว้ สวมมาส์กด้วยนะ

แต่ถ้าอยากรู้รายละเอียดแบบเต็ม ๆ เข้าใจจริง ๆ ดูกันตั้งแต่ต้นเลย 15 นาทีเอง

สำหรับใครที่อยากได้วิดีทัศน์ หรือ เพลงไปเต้นกันกรุณากรอกแบบฟอร์ม https://forms.gle/M4f6SMNDt64oNhB28 แล้วทีมงานจะติดต่อกลับ เคยคิดอยากเต้นออกกำลังกาย แล้วไปเต้นที่ลานแอโรบิค หรือ เข้าไปเต้นใน Fitness แล้วเต้นไม่ทันถึงขั้นเสียเซ้ลท์ ไม่อยากเต้นกันบ้างป่าว ปัญหานี้จะหมดไปเพราะ "จังหวะไทยจังหวะหัวใจ" จะมาชวนกันเต้นให้สนุกด้วยการหัดเต้นตามจังหวะหัวใจ เริ่มตั้งแต่นับ หนึ่งแปด ที่ง่าย สนุก และ นำไปต่อยอดการเต้นได้จริง เหมาะกับทุกเพศทุกวัย เพลง "จังหวะไทยจังหวะหัวใจ" นำเครื่องดนตรีไทยมาร่วมในการออกแบบเสียงผสมผสานกับเครื่องดนตรีสากล เพื่อกระตุ้นหัวใจเราให้ออกมาเต้นที่มีความหนักที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย และทำให้การเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120 ครั้งต่อนาที ซึ่งถือว่าเป็นการมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางตามที่องค์การอนามัยโลกได้ให้คำแนะนำไว้ และพัฒนาภายใต้งานวิจัยเพื่อการสร้างเสริมวิถีชีวิตสุขภาวะที่ได้รับทุนจาก สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) เพื่อส่งเสริมให้คนไทยสร้างสุขภาพที่ดี ด้วยการเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน ชีวิตวิถีใหม่ วิถีชีวิตสุขภาวะ ท่าเต้น "จังหวะไทยจังหวะหัวใจ" ได้ออกแบบท่าเต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบ "เบสิค มูฟเม้นท์" (Basic Movement) ที่เต้นง่าย เป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ดีและช่วยให้สามารถพัฒนาไปสู่การเต้นในรูปแบบอื่น ๆ ได้อีกด้วย “จังหวะไทยจังหวะหัวใจ” ท่าไม่เยอะ ใช้พื้นที่เต้นไม่มาก เต้นได้ทุกที่ ๆ อยากลุกขึ้นมาเต้น จะเป็นที่โต๊ะทำงาน ห้องประชุมระหว่างพักประชุม หน้าทีวี หน้าเตียงนอนตอนเช้า หรือ นัดกันไปเต้นที่สวนสาธารณะ หรือ ลานกีฬาใกล้บ้าน สำหรับใครที่อยากฟังเพลง แนะนำลองใส่หูฟัง แล้วคลิกเข้าไปฟังได้ที่ "จังหวะไทยจังหวะหัวใจ" มีเนื้อร้อง http://bit.ly/2X2xqSC "จังหวะไทยจีงหวะหัวใจ" บรรเลง http://bit.ly/2L8AwBQ ผู้อำนวยการสร้างและผลิต / Producer อรุณี ศรีสุข / Arunee Srisuk ประพันธ์เพลง ออกแบบและเรียบเรียงดนตรี / Music Designer & Composer เสาวคล ม่วงครวญ / Saowakon Muangkruan ประพันธ์เนื้อเพลง / Lyric เชาวเลข สร่างทุกข์ / Chaowalek Srangtook ผสมเสียงและปรับแต่งเสียง /Mixing & Mastering อรรถพล หงส์ปรีชา / Artapon Hongpreecha ผู้ออกแบบท่าเต้น / Choreographer สุชาดา ช่องสว่าง / Suchada Chongswang อภินัทธ์ ตรีชั้น / Apinut Trichan ทีมออกแบบและผลิตวิดีทัศน์ ออกแบบงานสร้าง/Production Design ชาติชาย ไชยยนต์ / Chatchai Chaiyon ลำดับภาพ / Editor จักรวาล นิลธำรงค์ / Jakrawal Nilthamrong ผู้กำกับ / Director พุทธิพงษ์ อรุณเพ็ง / Phuttiphong Aroonpheng MITOUTSOUNDFILMS Production © 2564 Thai Health Foundation All right reserved -- สงวนสิทธิ์ทุกประการ

วันนี้มาชวนดูเทคนิคง่าย ๆ ที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ต่และที่สำคัญกว่านั้นคือ ร่างกายเราต้องแข็งแรง ด้วยหลักการง่าย ๆ คือ กิน ขยับ หลับสนิท ที่จริง ๆ แล้วใคร ๆ ก็ทำได้ แต่มักจะไม่ค่อยทำกัน

เวลาไม่มี หาเวลาไม่ได้ เย็นแล้วเหนื่อย ไม่อยากออกกำลังกาย ลองเปลี่ยนวิธีคิดว่า การออกกำลังกายสร้างสุขภาพทำได้ทุกที่ ทำน้อยทำมาก ทำสะสมไปเรื่อย ๆ เปลี่ยนจาก ลิฟท์ จาก บันไดเลื่อนมา เดินขึ้นลงบันไดกัน

หนนี้ เราชวนเพื่อน 3 คน มาออกแบบการท่องเที่ยวด้วยการเดิน และ ปั่นจักรยาน พร้อม Tips ต่าง ๆ มาให้ลองนำไปใช้ มะไปเที่ยวด้วยกัน ดูจบแล้วลองออกแบบการท่องเที่ยวที่ทั้งประหยัด และ สนุก แถมดีต่อสุขภาพ ใครอยากแบ่งปันเรื่องราวการท่องเที่ยว ด้วยการเดิน จักรยาน หรือ พาหนะสาธารณะ แบ่งปันมาได้ที่ goodhealth@seksook.com กันนะ

จะปั่นจักรยานไปไหนมาไหน แต่ก็งง ๆ อยู่ว่า ต้องรู้อะไรบ้าง สุ่ยปั้งเลยย่อยมาบอกกันไว้ในคลิปนี้